Hábitos de vida poco saludables, comidas copiosas, una dieta desequilibrada o incluso la ingesta de determinados medicamentos, pueden desencadenar problemas digestivos de distinta intensidad que tienen como síntoma común la acidez estomacal.1
Puedes ayudar a tu organismo a combatir esa sensación de ardor o quemazón en el estómago a través de sencillas y eficaces medidas.
Aunque la acidez estomacal no es una enfermedad en sí misma, si esta se repite de manera frecuente puede terminar por ocasionar importantes trastornos. No obstante, lo más habitual es que aparezca de manera esporádica en personas sanas, por ejemplo, tras una comida muy grasa o después de tomar demasiado café.1
Qué recomendamos evitar si padeces acidez estomacal
Si bien es cierto que los síntomas de acidez pueden aparecer en cualquier momento del día, lo más común es que se manifiesten 30-60 minutos después de la ingesta de alimentos.1
Por tanto, la primera recomendación para evitar que la acidez se convierta en un problema común es evitar el consumo de determinados alimentos que pueden causar o agravar estos síntomas, como:2
- Comidas picantes, alimentos fritos o grasos.
- Cebolla, productos cítricos o productos derivados del tomate, como el kétchup.
- Menta.
- Chocolate.
- Alcohol, bebidas gaseosas, café u otras bebidas con cafeína.
Asimismo, hay otros hábitos que recomendamos limitar para tratar de controlar la sensación de ardor o quemazón estomacal:3
- Evita agacharte o hacer ejercicio inmediatamente después de comer.
- No te acuestes inmediatamente después de la cena. Resulta preferible esperar unas 2 horas.
- No lleves ropas demasiado ajustadas, ya que aumentan la presión abdominal.
- Deja de fumar.
Medidas que pueden ayudarte a controlar los síntomas de acidez
Por otro lado, además de evitar ciertos hábitos, modificaciones en tu estilo de vida o comportamientos pueden ayudarte a prevenir la acidez estomacal y mejorar tu calidad de vida.
- Come despacio y, preferiblemente, varias veces al día.2
- Mantén un peso saludable. Un peso elevado puede hacer presión en el abdomen, empujar el estómago hacia arriba y provocar que el ácido vuelva hacia la garganta a través del esófago.3
- Levanta la cabecera de la cama si sueles tener acidez estomacal por la noche o mientras intentas dormir. Puedes colocar una cuña de madera entre el colchón y el somier para elevar el cuerpo de la cintura hacia arriba. Doblar la almohada o colocar más, por lo general, no surte efecto.3
También debes tener en cuenta que la ansiedad y el estrés pueden empeorar los síntomas de acidez estomacal. En este sentido, hay algunos tratamientos complementarios que puedes probar si esto es lo que ocurre:3
- Aromaterapia.
- Ejercicio suave, como caminar o montar en bicicleta, pero evita el ejercicio muy intenso porque puede empeorar la acidez estomacal.
- Escuchar música.
- Masajes o técnicas de relajación.
Además de todas estas medidas y consejos, hay otros tratamientos con ingredientes naturales que se han demostrado eficaces y que pueden ayudarte en el alivio de los síntomas de ardor o acidez estomacal.
Descubre también como Arcid te puede ayudar a hacer frente a estos síntomas. No obstante, siempre ten en cuenta que, en caso de presentar algún tipo de síntoma clínico, debes acudir al médico o farmacéutico para que realice el diagnóstico preciso e instaure el tratamiento correspondiente.
1.Pérez Roncero L. Curso básico sobre Patologías digestivas. Tema 2: Pirosis. Farmacia profesional. 2016;30(2):29-35.
2. Aburto AV. Atención farmacéutica. Pirosis. El farmacéutico. 2015;529:29-34.
3. Mayo Clinic. Consejos de salud: Controlar la acidez estomacal. Disponible en: https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/consejos-de-salud-controlar-la-acidez-estomacal/.
